こんにちは、康平です。
アルコール依存症の回復過程において、避けて通れないのが「心の痛み」との向き合い方です。
私たちは生きていく中で、傷ついたり、後悔したり、恥ずかしい思いをしたりして、心に痛みを抱えることがあります。
かつての私は、その痛みから逃げるために、お酒を飲み続けていました。
今回は、なぜ私たちが痛みを麻痺させてしまうのか、そしてどうすればその痛みを手放すことができるのかについて、私の経験をお話しします。
問題：お酒で痛みを「なかったこと」にしようとする
私が飲酒にのめり込んだ大きな理由の一つは、心にあるネガティブな感情や痛みを直視したくなかったからです。
過去の失敗、消えない後悔、現状への不満。
そういった直視すると辛くなる感情が湧き上がってくると、私はすぐにお酒に手を伸ばしました。
アルコールで脳を麻痺させれば、一時的にその痛みを感じなくて済みます。
「痛くないふり」をすることで、あたかも問題が存在しないかのように振る舞うことができました。
しかし、それはあくまで一時的な「麻痺」に過ぎません。
痛みそのものが消えたわけではなく、感覚を遮断して、心の奥底に押し込めているだけでした。
その結果、シラフに戻るたびに痛みはより鋭くなって襲いかかり、またお酒で麻痺させるという悪循環に陥ってしまったのです。
原因：直視することへの恐怖と「自分には無理だ」という思い込み
なぜ、そこまでして痛みを避けようとするのでしょうか。
その根本的な原因は、痛みを直視することへの過度な恐怖心にあります。
痛みから逃げ続けていると、その痛みは実態以上に巨大で恐ろしいもののように感じられてきます。
「もしこの痛みと向き合ったら、心が壊れてしまうのではないか」
「自分の許容量を超えていて、処理しきれないのではないか」
そのような思い込みが、回避行動としての飲酒を引き起こします。
自分にはその痛みを処理する能力がないと信じ込んでいるため、お酒という外部の力を使って、強制的に意識を逸らすしか対処法がないと考えてしまうのです。
解決策：言葉にして表現し、他者に聞いてもらう
では、どうすればお酒を使わずに痛みを処理できるのでしょうか。
私が実践して効果を感じた唯一の方法は、痛みを隠さず、「言語化」して表現することです。
心の中に留めている限り、ネガティブな感情は形を持たないまま、不安や恐怖として渦巻き続けます。
しかし、それを言葉にして体の外に出すことで、痛みは「客観的な事実」や「感情」として認識できるようになります。
そして重要なのが、その言葉を「否定せずに聞いてくれる他者」の存在です。
私の場合は、自助グループがその場所でした。
「辛かった」「恥ずかしかった」という感情を話し、それを誰かがただ頷いて聞いてくれる。
批判もアドバイスもされず、ただ受け止められる体験をすることで、自分の中で滞っていた感情が流れ出し、消化されていくのを感じました。
結果：痛みの正体がわかり、お酒が必要なくなる
痛みを言葉にし、他者と共有することで、得られる結果は大きなものです。
まず、恐ろしいと感じていた痛みの正体が明確になります。
「自分はこれが悲しかったんだ」「これが悔しかったんだ」と理解できると、それは「得体の知れない恐怖」ではなく、「等身大の悩み」に変わります。
痛みのサイズが適切に認識されると、それは自分の力で扱えるものになります。
感情が適切に処理（消化）されれば、もはやお酒を使って麻痺させたり、誤魔化したりする必要はなくなります。
痛みは消えてなくなるわけではありませんが、抱えたままでも生きていける程度のものになります。
もし今、辛い気持ちをお酒で紛らわせている方がいたら、信頼できる場所で、少しだけその気持ちを言葉にしてみてほしいのです。
話すことは、放すこと。
その一歩が、あなたを苦しい麻痺のサイクルから解放してくれるはずです。
アルコール依存症当事者です。
2020年7月から断酒しています。
ASK公認依存症予防教育アドバイザー8期生
